Данные Международного фонда остеопороза говорят, что после 50 лет с этим заболеванием сталкивается каждая 3-я женщина и каждый 5-й мужчина. Основная угроза остеопороза — повышенный риск переломов и травм. Например, каждые 60 секунд фиксируется 7 случаев переломов позвонков у людей старшего возраста, а каждые 5 минут — перелом шейки бедра. Выясним, почему кости теряют плотность, как вовремя выявить заболевание и как эффективно проводить профилактику.
Почему костная становится хрупкой
Остеопороз — это системное заболевание, при котором костная ткань истончается. Вот 4 фактора, ускоряющие этот процесс:
- Гормональные перестройки. У женщин после менопаузы резко падает уровень эстрогена, гормон участвует в регулировании обмена кальция и напрямую влияет на плотность костей. У мужчин риск остеопороза возрастает при снижении тестостерона, особенно после 60 лет.
- Недостаток витаминов и минералов. Кальций — основной «строительный материал» для костей, а витамин D3 помогает транспортировать его в костную ткань, предотвращая отложение в сосудах и почках. Дефицит этих веществ — одна из главных причин развития остеопороза.
- Вредные привычки. Алкоголь и курение нарушают усвоение кальция, угнетают работу остеобластов, клеток, формирующих кость. Таким образом, потеря костной массы ускоряется. Например, для курильщиков риск перелома шейки бедра на 40% выше, чем у некурящих.
- Наследственная предрасположенность. Семейные случаи остеопороза — причина внимательнее следить за здоровьем скелета. Гены влияют на метаболизм костной ткани, уровень гормонов и усвоение нутриентов.
После 70 лет развивается сенильный остеопороз — естественное следствие старения. Усугубляют истончение костей воспалительные заболевания: артриты, бурситы и метаболические нарушения.
2 вида диагностики для своевременного выявления остеопороза
Плотность костной ткани оценивают двумя способами: с помощью ультразвукового и рентгеновского исследований. В первом варианте проверяют скорость распространения волн в ткани, при рентгене — степень поглощения костью лучей. При денситометрии в первую очередь оценивают состояние позвоночного столба и шейки бедренной кости. Так как переломы на этих участках наиболее опасны долгой потерей подвижности.
Диагностика остеопороза рекомендуется при наступлении менопаузы или после 50 лет, если отклонений нет, то через 3–5 лет, при начальных изменениях — раз в 1–2 года.
Дополнительные исследования:
- Лабораторные анализы. Проверяется уровень кальция, витамина D3, фосфора, маркеры костного обмена, гормоны.
- КТ или МРТ. При подозрении на скрытые переломы или для оценки структуры кости.
Движение и нагрузка — «друзья» крепких костей и долголетия
После 40 лет разрушение костной ткани начинает протекать быстрее, чем обновление. Баланс смещается примерно в 40–45 лет. Во время тренировок возникает нагрузка, из-за которой кости адаптируются, увеличивая свою плотность и крепость. Поэтому вне зависимости от возраста регулярные силовые занятия повышают плотность костей, а ходьба, бег, танцы улучшают координацию, снижая риск падений.
Сбалансированный рацион каждый день — привычка для снижения риска остеопороза
Важный минерал для костей кальций человек получает с пищей прежде всего из молочных продуктов. Легко усваиваемый кальций содержится в ферментированных молочных продуктах: творог, кефир, кисломолочные продукты, натуральный йогурт, сыры. В небольшом кусочке сыра кальция больше, чем в кувшине молока. Также богаты минералом орехи, семечки, фасоль, бобы, горох, гречневая, овсяная, ячневая крупы.
Достаточный уровень витамина D3 — база здорового скелета
По статистике, у 45,8% россиян от 45 до 65 лет уровень витамина D3 ниже нормы. Жирорастворимый витамин важен не только для костей, но и нормальной работы иммунной системы, поддержания уровня кальция и фосфора в организме, а также для улучшения настроения и профилактики депрессий. Доступные источники: сливочное масло, жирные сорта рыбы, икра, яйца, курица, печень трески, сельди. Для профилактики дефицита специалисты рекомендуют принимать добавки витамина D3, дозировку необходимо подобрать вместе с лечащим врачом.
Переломы позвонков, шейки бедра часто лишают подвижности пожилых людей, а восстановление занимает месяцы. Если вам за 50, в семье были случаи остеопороза или вы заметили признаки хрупкости костей — не ждите осложнений, запишитесь на консультацию травматолога. Специалисты «Медика Плюс» помогут разобраться, проведут нужные исследования и подберут эффективное лечение.
